Bardzo dobry - kompletny - trening na mięśnie brzucha napiszesz na podstawie tego artukułu http://www.sfd.pl/temat199702/ Na razie na szalałbym z dietą redukcyjną, bo jest okres zimowy. Spalaniem zajmiesz się od marca. Teraz jedz tyle ile musisz, aby prawidłowo funkcjonować - BMR (plus współczynnik aktywności) bez odejmowania. Na marginesie nie [...]
Okay wywale rozpiętki :) ALe podobo mi się te ćwiczenie ;) "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi [...]
No no w profilu dziewczyna bardzo ladna . Ale wracajac do tematu odnosnie cwiczen miesni brzucha zobacz tutaj ktora co angazuje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozatym pulse napisal ze moze to byc zwykla i bardzo popularna dla miesnie brzucha asymetria. pozdrawiam
miesnie brzucha ma kazdy, tylko z oczywistych wzgledow inaczej rozwiniete (sorki, ze sie czepiem slow), a wg mnie cwiczac ta partie nie nalezy przesadzac stosujac jakies dodatkowe obciazenia, bo moze sie okazac, ze doprowadzicie sie do stanu, gdy brzuch, a w zasadzie jego miesnie beda wieksze od klatki piersiowej (kiedys cos o tym pisal fighter) [...]
Miesnie brzucha najbardziej rosna od przysiadow, martwych ciagow i wioslowan. Tak wiec, jesli mnie pytasz, maksymalnie jeden trening brzucha w tygodniu. Rob go w piatek po barkach. 4 serie unoszenia nog w podporze z obciazeniem 12-15 powtorzen 4 serie opad ze sztangielka na boki 10-15 powtorzen 4 serie crunch ze sztanga na lawce ujemnej 8-15 [...]
DZIEŃ 24 Miskę wrzucę wieczorem, bo jeszcze nie wiem na 100% co będzie, póki co trening :-) TRENING 1. Push Press 5x5 - 20, 22.5, 22.5, 25, 25 kg (ostatnio też było 25) * 2. Zarzut 5x3 - 25, 27.5, 30, 30, 32.5 kg (ostatnio było 25, więc jest progres 7.5kg ) ** obwody 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - sit upy - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne Czas: [...]
DZIEŃ 29 Była dziś moc na treningu :-D TRENING 1. Przysiad 5x5 - 40, 45, 50, 55, 57.5 kg (+2,5 kg) 2. MC npn 5x5 - 45, 50, 55, 60, 62.5 kg (+2,5 kg) * * ostatnio poszło 60 kg i ledwo ledwo dałam radę, ręce mi mdlały, dziś czułam, że dałabym radę jeszcze więcej :-) 4x obwdód 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU 6 kg Czas: 11:20, poprzednio 12:11 [...]
Masz dobra mase przerob ja tylko na miesnie i bedzie bardzo dobrze. Brzuszek nogi (szczegolnie 2-ki i lydki) grzbiet popracuj nad klata i barami. Zrob sobie jeden z treningow szybkosciowych by nie stracic dynamiki. Pon - Silka (klata, bary, bikol, trikol //Odpoczynek pomeczowy - nic na nogi i brzuch!//) Wto - Trening szybkociowy + 10' skakanka Sro [...]
Dzięki Obli za szybka odpowiedz. Czyli moje wykonanie było złe skoro wytrzymałam wiecej niż owe 30 sek :). A już myślałam ze mam na tyle mocne mięśnie brzucha ze poradziły sobie z tym ćwiczeniem ;). Och ma próżna natura:). Jeszcze raz dziękuje za szybka odp. Ide pracować nad technika :)
Olo ja Ci radziłem zwiększać ilość powt. w serii a nie ciężar na to przyjdzie czas zresztą do 1/2CC przygotowuje się na mniejszych ciężarach poniżej startowego trzeba się przede wszystkim otrzaskać z ilością . Nie rób tyle serii zrób mniej a dłuższych .Wiem że zmęczenie u Ciebie następuje szybko ale walcz o kolejne powt. na zmęczeniu w ten sposób [...]
[...] ale czy ja wiem fat w tym wypadku to nic bo przy 6 mieśnie brzucha sa przez 24h w ruchu na tym polega 6 że co 24 ponawiamy ćwiczenia zwiekszamy ilość i powtórzenia i przez to zmuszamy nasze miesnie do wiekszego wysiłku i stymulacji ich przez co smalamy ten fat bez spalaczy mozna sie obejsc chyba ze przyśmieszyć to tylko ale czy jest sens
Jeśli mamy zbyt głęboką lordozę lędźwiową musimy odstawić ćwiczenia przeciążające tę część kręgosłupa lub tak je zmodyfikować by występowało tam minimalne napięcie. Korekcja tej wady jest dość prosta i w przypadłościach bólowych szybko pomaga. Logicznie myśląc... skoro mamy zbyt wypukły brzych, to znaczy, że mięśnie brzucha są już bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie mówię zeby nie cwiczyć brzucha ... Tylko autor napisał ze nie trenuje brzucha więc go poinformowałem ze nie trenując tez mozna wyrobić mięśnie brzucha ... A ty mi tu wylatujesz z jakimiś ramionami ...
wynalazki typu A6W możesz sobie odpuścić ładnie widoczne mięśnie brzucha są kwestią poziomu tkanki tłuszczowej choćbyś jak miał rozwinięte a choć trochę masz tłuszczu nie będą widoczne Ps nie ćwicz brzucha codziennie
DZIEŃ 50 - PONIEDZIAŁEK, 31 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 50 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + [...]
DZIEŃ 54 - PIĄTEK, 4 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 54 Dieta na str. 1, post 8. ~9:15 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + młoda kapusta gotowana + oliwa z oliwek (10ml) ~14:50 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]
Po 9 tygodniach walki z tłuszczem nadszedł czas na sięgnięcie po nowe środki. Tymi środkami będzie nowa dieta wraz z dość bogatą suplementacją, której głównym składnikiem będą dwa środki, mające za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej - Thermo Stim & Thermo Speed. Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty [...]
DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]
DZIEŃ 78 - PONIEDZIAŁEK, 28 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 (78) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]